^Наверх страницы

foto1 foto2 foto3 foto4 foto5


Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Борьба с калориямиКак бороться с лишними калориями

В борьбе с лишними калориями приходится прикладывать титанические усилия. Уходят они с трудом, а вот набрать их проще простого. Надеемся, эта информация поможет Вам контролировать свой рацион и соизмерять физические нагрузки с приемом пищи.

Процесс похудения сопровождается строгим контролем калорий. Суть его состоит в том, что во время борьбы с лишними килограммами вы должны терять в день больше калорий, чем принимаете во время потребления пищи. Стоит понимать, что после потребления различного количества калорий, ваш организм нуждается в активности, чтобы он был способен переработать пищу и избавиться от отложения жира.

Увеличить (открыть в новом окне)

Буквально на каждой упаковке приобретаемых нами продуктов производитель указывает не только состав самого продукта, но и количество калорий, содержащихся в его 100 граммах. В случаях, когда у продукта нет упаковки, соответственно, калорийность его не указана, то к вам на помощь всегда придет специальная калорийная таблица. Именно с ее помощью вы сможете узнать, сколько калорий содержит любой фрукт, овощ и какой-либо другой продукт. Для того чтобы контролировать своеобразный круговорот калорий в организме, вам необходимо уметь правильно считать их, а также ознакомиться с несколькими способами борьбы с ними. 
сжигаем калории

Если вы задались целью не только похудеть, но и контролировать потребляемые и потраченные калории, то вам пригодится блокнот, в который вы сможете записывать все полученные за все время данные, такие как наименование продукта, вес и количество калорий. Получить информацию о суточной норме вашего организма можно у профессионального диетолога или же самостоятельно все рассчитать. Для этого вам следует подсчитать общее число употребляемых за день калорий, без диет, в обычном режиме. Далее следует постепенно уменьшать дозу таким образом, чтобы ежедневно вы могли избавлять организм не более, чем от 600 грамм

Специалисты утверждают, что в среднем калорийная норма у женщин составляет около 2000, а у вот у мужчин норма достигает 3000. Все это на прямую находится в зависимости у вашей активности в течении всего дня. В случае, если вы хотите уточнить насколько калорийно то или иное блюдо, то сделать это довольно просто. Для того чтобы сразу понять суть формулы расчета калорийности блюда, вам необходимо уточнить калорийность и вес каждого продукта, входящего в состав какого-либо приготовленного вами блюда. После чего количество калорий умножить на вес продукта и поделить на 100, все показатели сложить, и вы с успехом сможете рассчитать общую калорийности любого блюда.

Увеличить (открыть в новом окне)

Любителям фруктов и ягод следует знать, какие из этих продуктов подойдут для сжигания калорий:
  • малина, голубика, черника, земляника, клубника, клюква, брусника и смородина — их максимальная калорийность составляет 50 килокалорий;
     • грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины и лаймы не способны подарить вам более 40 килокалорий;
     • арбузы и ананасы содержат 20 килокалорий в одном ломтике;
     • абрикосы, манго, сливы и яблоки точно также способны сопутствовать вашему похудению.
Различные виды овощей готовы придти на помощь в борьбе с избыточным весом, держать под контролем уровень сахара и не только:
     • разновидности капусты, брокколи, черная редька, редис, сельдерей и зеленый горох сожгут до 30 килокалорий;
    • кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, перец разных видов, свекла, шпинат, морковь, репа, лук, чеснок и баклажаны благоприятно влияют на очищение организма и, конечно же, на сжигание калорий.

По своему сжигает лишние калории зелень, такая как:
     • петрушка, базилик, кинза, укроп, мята, мелисса, розмарин, тимьян и салат.

В любые блюда можно добавлять сжигающие калории специи:
     • имбирь, тмин, кориандр, карри и перец.

Самым активным сжигателем калорий считается зеленый чай, кроме него можно употреблять очищенную не газированную минеральную воду и свежевыжатые соки, приготовленные из тех продуктов, которые также входят в список продуктов, сжигающих калории.

Во время похудения следует употреблять необходимое количество белков, для того, чтобы питаться вкусными продуктами и при этом худеть. К подобным продуктам относятся:
     • мясо, рыба и птица без содержания жирных элементов. Лучше готовить подобные блюда на пару или отваривать, употреблять без бульона.
Для гарнира идеально подойдет овощной салат с зеленью. Вы спросите, как же обойтись без кисло-молочных продуктов? Совершенно верно — никак! Именно поэтому разрешается употреблять обезжиренную творожную массу, йогурт и кефир.

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход на сайт

Доска объявлений

Приглашаем авторов полезных советов!

Размещение Ваших статей на сайте www.sunduksovetov.ru - Сундучок полезных советов.

Тематика статей: полезные советы!

Размещение бесплатное.

Допускается наличие одной - двух активных ссылок.

Статью можно отправить по адресу Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., либо разместить на сайте самостоятельно (для этого необходимо зарегистрироваться).

События

Нет событий

Добро пожаловать на сайт полезных советов! Здесь представлены интересные статьи, которые могут пригодится в жизни, домашнем хозяйстве, в садоводстве и т.д.  Будем очень рады, если Вы найдёте для себя что-то новое.

Все материалы представленные на сайте берутся из открытых источников или присылаются пользователями.

Советы, представленные на сайте, являются плодом житейского опыта и мудрости. Использовать данный опыт или нет, целиком и полностью зависит от вас.

Перепечатка материалов запрещена
без указания активной ссылки на

Яндекс.Метрика
 Copyright © 2018 Сундучок полезных советов  Rights Reserved.

Перепечатка материалов запрещена без указания активной ссылки на